夜勤を辞めたいときの対処法は？辛いなら早死にする前に検討したいおすすめの転職先も解説

夜勤がある仕事は、日勤だけの仕事よりも稼げます。

しかし、思っていたより体がついていかず、仕事が辛くなり、辞めたいと考える人もいます。

ここでは、夜勤の仕事が辛く辞めたいと思う理由と、夜勤を続けることでの体への悪影響について解説しました。

また、夜勤が辛い人が避けるべき転職先と、転職先を探す方法についても紹介します。

夜勤のある会社を辞めたい人は、参考にしてください。

夜勤の仕事が辛い・辞めたいと思う理由

夜勤サイクルに身体が慣れない

今まで日勤の仕事をしていた人が、夜勤の仕事を始めた場合、今までのライフスタイルとは真逆の生活を余儀なくされることから、身体がその変化についていけないということが起こります。

身体が慣れるまでの1～2か月程度の間は、特に辛く感じることが多いです。

熟睡することができない

夜勤の場合、日中に睡眠を取ることになるのですが、外が明るい上に周りの生活音が気になり熟睡して体を休めることはなかなかできません。
睡眠不足が続くことで無気力状態に陥る可能性もあり、体力的にも精神的にも辛くなり、辞めたいと感じます。

家族・友達と遊ぶことができない

日勤の仕事の時と真逆の生活リズムで過ごしているので、当然日勤の仕事をしている友人や家族とは予定が合いにくく、遊びに出かけたりするのが難しくなります。

そうなると、日中は一人で夜は仕事という寂しい生活に耐えられなくなる人もいます。

身体に不調を感じる

夜勤を辛いと感じる理由で一番多いのが、身体の不調が出てくることです。初めは大丈夫と感じていても、徐々に疲労が蓄積されていき、病気になりやすくなってしまいます。
体調管理には十分に注意を払いましょう。

まともな食事を摂れない

生活リズムが乱れるので、もちろん食生活も乱れてしまいます。仕事で自炊をすることも難しく、コンビニ弁当ばかり食べている。今食べているのが朝ご飯なのか昼ご飯なのかよくわからない、という状況が続きがちです。
そうなると栄養バランスが悪く、体調を壊しやすくなってしまいます。

夜勤は早死にすると言われている理由

健康面への悪影響

肉体的影響

夜勤を続けることで体調を崩しやすくなり、摂取する栄養バランスも悪いため免疫が低下し病気になるリスクが高くなります。心臓病・ガン・脳卒中・冠動脈疾患のリスクが2倍以上に高まり、前立腺ガンは3.5倍、乳ガンは2.6倍です。WHOの調査でも、夜勤をしている人は短命であることが判明しています。

1日24時間で成り立っている睡眠や体内時計が狂ってしまうことが、病気になりやすい原因だとされています。夜勤をしている人は、タバコや塩分脂肪分の多い食事は控えるようにしましょう。

精神的影響

日勤と夜勤をくり返すことで睡眠時間も頻繁に変動するため、体内時計が狂って常に時差ボケの状態になります。そのため、睡眠障害や食欲の低下を引き起こすこともあります。

睡眠障害には「寝つけない」、「寝ている途中で目が覚めてしまう」などさまざまなものがありますが、厚生労働省の調査では、夜勤をしている人のおよそ2割に、何かしらの睡眠障害の症状が出ていることが分かっています。
睡眠障害になることで精神にも影響を与えるため、夜勤を続けているとうつ病や無気力状態になってしまうこともあります。睡眠障害の専門医によると、夜勤経験が5年以上の人の30%がうつ病を発症しているというデータもあります。

安全面での悪影響

体内時計に反する生活をしているので、上記のように心身共に影響が出てしまい、集中力・注意力散漫になることで事故につながる危険性が高くなります。
ニュースにもなっていた、長距離バスの運転士や長距離トラックの運転士が事故を起こしてしまうのも、同様の理由が原因とされています。
その時その時は、自分は大丈夫と思っていても、精神面・体調面での影響は必ず現れてきます。

生活面での悪影響

生活リズムが日勤の人と大幅にずれることで、生活していくうえでの不利益を被りやすくなります。世の中の仕組みは、日中働いている人向けのサービスがほとんどだからです。
また、家族や友人との社会生活のズレが生じ、予定を合わせられないことで双方にとって負担となります。

夜勤を辞めたい人が「夜勤なし」の求人を見つけるコツ

変則シフト制がある会社は避ける

夜勤を止めるために転職するのであれば、変則シフト制がある会社は避けましょう。二交代制や三交代制の勤務がある会社に勤めてしまうと、自分だけ日勤のみというわけにはいかなくなるからです。

新しい会社でも夜勤をするのでは、わざわざ転職する意味がありません。

夜勤がある職種は避ける

もちろん、夜勤がある職種も避けるようにしましょう。

大きな病院の医師や看護師、長時間稼働している工場は、変則シフト制になるので夜勤と日勤をくり返すことになります。
テレビショッピングの注文受付けやタクシーの配車業務などの一部のコールセンターオペレーターも、営業時間が長いので夜勤があります。
介護士や長距離運転手、警備員やガソリンスタンド、ホテル、コンビニなども夜勤があります。

同じ職種で夜勤のない勤務場所を選ぶ

同じ職種でも、深夜に営業していない勤務場所であれば、夜勤はありません。夜勤が辛い人は、夜勤なしの職場を選ぶことも検討してみましょう。

医師や看護師なら入院設備や救急搬送のないクリニック、介護士ならデイサービスやデイケア、訪問介護を選ぶとよいです。

工場も夜間は稼働していないところもありますし、一般の路線バスや施設の送迎などであれば、運転手も夜勤なしです。

また、コンビニやスーパーは、24時間営業でも日勤だけの勤務が可能なところが多く、日勤と夜勤で人材が住み分けている傾向があります。

転職サイトでは「夜勤なし」で検索

夜勤をしないで済む仕事は様々ありますが、自分ひとりで条件に合う求人を探すのは大変な作業です。収入を絶やさないために、夜勤をしながら求人を探すのであれば、なおさらでしょう。
そんな時は、「夜勤なし」「残業なし」「土日休み」など、さまざまなこだわり条件で検索できる転職サイトを利用するのがおすすめです。今もし検索して、いい求人が見つからなくても、希望条件を登録しておけば、新着求人が出たときにメールで教えてくれる機能もあるので、自分で逐一確認する必要もありません。

よい求人に出会えるかどうかは運とタイミング次第なので、あらかじめ登録しておくのが得策です。

転職エージェントで「夜勤なし」求人を紹介してもらう

転職サイトでは掲載されている求人の情報をもとに、登録者の希望に合う求人をピックアップしてくれますが、そこに記載されている求人情報が本当かどうかまでは、判断することができません。
少なからずブラック企業が存在していることは確かで、人材を集めるために実情とは違う内容で求人を出している企業も中にはあります。

そのようなことを避けるのであれば、業界や企業に精通していて内部情報に詳しいアドバイザーがいる転職エージェントのサポートを利用するのが確実な方法です。
また、転職エージェントでは一般には閲覧することのできない、非公開優良求人を保有していますので、「夜勤なし」＋条件の良い非公開求人を紹介してもらうことができます。

夜勤を辞めたい人におすすめの転職サイトや転職エージェント

doda

※2024年12月時点の情報です

dodaは、日本最大級の求人数を誇る転職サイト・転職エージェントです。転職サイトとエージェントサービスを組み合わせて活用できます。

dodaの最大の特徴は、圧倒的な求人数の多さです。

全国のあらゆる業界・職種の求人を、2024年11月時点で262,342件も扱っています。「夜勤なしの職場」にこだわりながら、その他の希望条件にも合う求人を見つけやすいです。

また、転職に役立つ情報が豊富な点も魅力です。

「転職人気企業ランキング」や「人気企業300社の合格診断」などのコンテンツを活用することで、転職の方向性を明確にしながら、納得のいく転職ができます。

「夜勤のある仕事を辞めたいが、じっくり時間をかけて転職先を探したい」「多くの選択肢の中から最適な職場を選びたい」という人におすすめです。

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type転職エージェント

※2024年12月時点の情報です

type転職エージェントは、首都圏・IT・営業職・ハイクラス・女性の求人に強みを持つ転職エージェントです。

「夜勤のある仕事が辛い」「生活リズムを整え、規則正しい働き方をしたい」と考えている人に適しています。

type転職エージェントの最大の特徴は、夜勤なしの非公開求人が豊富にあることです。

求人の約8割が非公開となっています。一般には出回らない、日勤のみの好条件求人を紹介してもらえる点が魅力です。

特にtype転職エージェントで取り扱いが多いITエンジニアや営業といった職種は、夜勤のない職場がほとんどです。かつ、未経験からでも挑戦しやすい求人が揃っています。

また、25年以上の転職支援実績がある点も強みです。

経験豊富なキャリアアドバイザーが、転職後のキャリアプランまで考慮した求人を提案してくれます。長く働ける職場を見つけやすいです。

「今後のキャリアを考えて、夜勤なしの職場に移りたい」という人におすすめです。

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ワークポート

※2024年12月時点の情報です

ワークポートは、幅広い職種の求人を扱う転職エージェントです。全国に拠点を持っています。

ワークポートの最大の特徴は、コンシェルジュの対応が早いことです。

登録後すぐに求人を紹介してもらえます。1ヶ月程度での転職も可能です。

書類選考や面接対策のサポートも充実しているため、転職活動がスムーズに進みます。

また、求人数が10万件以上と豊富で、夜勤なしの仕事を多く扱っている点も魅力です。

全国52ヶ所に拠点を持ち、コンシェルジュと直接会って面談することもできます。

未経験から挑戦できる職種も多いため、「新しい仕事に挑戦したい」という人にも適しています。

「できるだけ早く夜勤のない仕事に移りたい」「夜勤から解放されて、安定した職場に転職したい」と考えている人におすすめです。

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リクルートエージェント

全ての業種に幅広いコネクションを持っているため、紹介してもらえる求人が多く、非公開求人数も多いです。また、業界最大手だからこそ企業からの信頼も厚く、転職希望者に有利な選考や年収交渉を行うことができます。
各業界の事情に精通したアドバイザーからのサポートが受けられるので、自分の希望に合う求人を紹介して貰えます。

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夜勤を辞めたいと思ったら転職サイトや転職エージェントを利用しよう

夜勤の仕事を続けることでもたらす影響は多岐に渡り、肉体的・精神的な悪影響から、安全面、生活面にまで及びます。
ガンや脳卒中、うつ病などを発症する危険もあります。

夜勤を避けるために転職するのであれば、二交代制や三交代制などの変則シフト勤務がある会社や、夜勤がある職種は避けましょう。ただし、同じ職種でも職場によっては夜勤がないところもあります。

勤務条件をよくチェックし、体を壊さない会社を選んでくださいね。